コミュ障は自己肯定感を高めよう!すぐに実践してほしい3つのポイント!

コミュニケーション

自分に自信がないな・・・

こんにちはToraです。

私自信もコミュ障だった頃は常に自分に自信がなく、「自分なんかが話しかけたら嫌だと思われる」と思い相手とコミュニケーションが取れませんでした。

今より少しでも自信がつけば・・・と考える人も多いと思いますが、自分に自信をつける為には自己肯定感を高める必要があります。

そんな自己肯定感の高め方について紹介します!

この記事を読むことで

・自己肯定感の高め方が分かります

・自分に自信がついてきます

自己肯定感を高める3つのポイント

小さな成功を積み重ねる

成功したこと、できるようになったことを毎日1つでも良いので書き出してみます。(たくさんある人はたくさん書いてOKです)

・いつもより10分早起きできた

・自分から話しかけることができた

・仕事を早く終われた

え?こんな簡単なことで良いの?

良いんです!

大切なのは毎日続ける事です。

小さな成功体験を積み重ねることで、自分自信が抱くイメージを徐々に改善することができます。

エクスプレッシブライティング(Expressive Writing:筆記開示)

「自分が感じている悩みを紙にたくさん書き出す」といった方法です。

自分の心の中にある心配事やネガティブな気持ちを外に吐き出す事で気持ちがスッキリしますし、以下の効果が期待できます。

・幸福感が高くなる

・鬱症状が改善する

・認知機能が改善する

・ネガティブな気持ちが改善する

自分の心の中にある「思い」を可視化することで、客観的に見る事ができます。

ネガティブな感情や不安が少なくなる事で気持ちに余裕が生まれコミュニケーションがとりやすくなります。

リフレーミング

物事や出来事を今までとは違う見方、捉え方をすることで、それらの意味を変化させることができます。

頑固である

→自分の主張を持っている

飽き性

→物事の見極めが早い

失敗してしまった

→失敗から学べる事がたくさんある

あの人に比べて能力が劣っている

→自分はまだ成長できる余地がある。

見方を変える事で、ポジティブに考える事ができますよね!

そもそも自己肯定感とは?

  • 自分を肯定的に捉え、ありのままの自分を受け入れる感覚のこと。

例えば仕事で失敗したとき・・・

自己肯定感が低い人

ミスをしたことをずっと引きずる

「自分はなんてダメなんだろう…」と落ち込んでしまう

自己肯定感が高い人

なぜミスをしたかを建設的に考える

「ミスしたことは仕方がない、次はミスしないように気をつけよう!」と気持ちを切り替えられる

この自己肯定感が低い人はコミュニケーションが苦手です。

自己肯定感が低い人は

「常に不安で自信がない」

「相手に自分はどう思われているんだろうか?」

で頭がいっぱいになっていますので表面的な会話はできても、相手の気持ちを汲み取る事ができません。

また周囲からの評価に一喜一憂してしまい、感情の浮き沈みが激しくなって、周りの目を気にしながら行動してしまいます。

自己肯定感が低くなる理由

過去の失敗を引きずってしまう

過去の失敗がトラウマになってしまい、「失敗したらどうしよう・・・」「どうせまた失敗してしまう」「自分はだめな人間だ」とどんどんマイナスな方向に行ってしまいます。

特に完璧主義な人ほど、この傾向が強いとも言われています。

相手と比べてしまう

大人になると年収、仕事の評価、社会的ステータス、配偶者の有無など、色々な事で比較されてしまいますよね。

比較される事で「自分はあの人と比べてダメだ」と自己肯定感が低くなっていきます。

あなたの人生なので相手となんて比べてなくて良いんです。

自己肯定感が低い状態が続くと自分に自信がなくなっていってしまいますし、性格(ライフスタイル)も変わっていってしまいます。

だからこそ毎日少しずつでも自己肯定感を高めていくことが重要なんです!

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自己肯定感を高めて自信をつけましょう!

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