コミュ障だって変われる!自然な笑顔の作り方!

コミュニケーション

自然な笑顔って難しい…

顔が引きつってしまってうまく笑えない…

元コミュ障営業マンのToraです!

昔の私は人と話す時に表情が固く「笑顔!笑顔!」と意識しても、ぎこちない笑顔しかできませんでした。

「自分なんかが笑顔で話したら気持ち悪いとか思われるかもしれない」

と不安になり、うまく表情をつくる事ができませんでした。

以前、メラビアンの法則についてご紹介しましたが、「視覚からの情報=表情やジェスチャー」が相手に与える影響が一番大きいと言われています。

楽しい話をしているのに無表情だとうまく相手に伝わらないですよね。

表情がコミュニケーションを取る上でも非常に重要です。

その中でも特に重要な「笑顔」について誰でも簡単にできるトレーニングを紹介します!

この記事を読むことで

・笑顔の練習方法が分かります

・どうやって実践していくかが分かります

自然な笑顔 練習編!

心理学のデータでは、自然に笑っている時は口に90%、目に10% 「笑顔」が現れると言われています。

自然な笑顔にはまずは口元から!という事で、まずは口元のトレーニングをしましょう!

口元のトレーニング

誰でも簡単にできる2つのトレーニングを紹介します!

ウイスキー体操

これは聞いた事がある方も多いと思います!

「ウイスキー」と言うと「イ」と「キー」のところで口角があがるので笑顔の練習になります。

①口をとがらせて「ウー」と発声します

②歯を見せて、口角を上げながら「イー」と発声します。

③口をとがらせて「スー」と発声します。

④歯を見せて、口角を上げながら「キー」と発声

⑤最後のキーで5秒ほどキープ!

⑥ゆっくり戻します。

これを5回繰り返します。

早口や小さい声でウイスキーといってもあまり表情は変わりませんので、ゆっくり、少し大きめな声で言うのがポイントです。

はじめはうまくいかなかったり、恥ずかしかったりすると思いますが、毎日やってみましょう!

割り箸トレーニング

① 割り箸の中央部を前歯でくわえる

② そのまま口角だけを上げて10秒キープ。

③ ゆっくり元に戻す

これを1分間繰り返します。

一回にたくさんやるのではなく、毎日繰り返し行うことが大切です!

目元のトレーニング

口元が笑っていても目元が笑っていないとちょっと怖いですよね。笑

①目を強く閉じて5秒キープ

②パッと目を大きく開いて5秒キープ

③目を細めて目尻を下げてみる

④これを5回ほど繰り返す

繰り返し行う事で自然な目元になります!

三日月形が理想の形と言われておりますので、鏡を見ながら目の形をチェックしてみましょう。

自然な笑顔 実践編!

では、自然な笑顔で話してみましょう!

といきなり言っても難しいですよね…

練習では出来ていても、実際の会話になると表情への意識が薄れ、自然な笑顔をするのが難しいんですよね。

さらに、話している時は自分の表情が分からないので「ぎこちない笑顔になっていないか?」と不安になってしまいます。

そこでおすすめな方法を紹介します!

自宅で電話をしている時の表情をチェック

①鏡の前で電話をする

②話している時の自分の表情を鏡でチェックする

人と直接会話をしている時は鏡を見ることは難しいですが、電話であれば鏡を見ながら話すことができます。

ここで自分がどのような表情をしているのかチェックしてみましょう!

大丈夫です。自宅なら誰からも見られていません。笑

思う存分、練習してください!

一言 + 笑顔

「おはよう」

「こんにちは」

「さようなら」

「ありがとう」

その時に、笑顔をプラスしてみましょう!

初めは会話の中での自然な笑顔は難しいですが、一言+笑顔であればそこまで難しくないはずです。

言葉と笑顔が一緒にできるようになればOKです!

コミュ障だって笑顔で変われます!

自分はコミュ障だから自然に笑うのなんて無理だ…

笑顔で話したら変に思われる

人と話すのが怖い

私も昔はそう思っていました。

大学生1年の時に初めてバイトをしましたが、選んだのは飲食店のホール担当でした。

こんな自分を変えたい

その思いだけで、接客業に飛び込みました。

無理やりでも人と話す環境に身をおけば何とかなると思っていたんです。

毎日辛かったです。うまく話せず、表情も固かったので「接客態度が悪い」とアンケートに書かれたことが何度もありました。

すぐに話すのは上手くなれないけど、まずは表情から頑張ってみよう!と毎日笑顔のトレーニングをしました。

ある日、お客様からのアンケートに

「Toraさんの笑顔が素敵でした」

と書いてありました。

とても嬉しく、「コミュ障だって頑張れば何とかなるんだ!」と強く思いました。

初めは上手くいかなくて辛いですが、諦めなければ絶対に変われます!

毎日少しずつでも良いので頑張ってみましょう!

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